[...] typowo siłowy, drugie 4 tyg zwieksozna ilosc powtórzen i wieksza intensywność Siłowy 3 - 4 razy w tygodniu , aeroby tak samo (2 x po treningu siłowym, 2 x w dni wolne na czczo pewnie) Jak foto bedzie konieczne to sie podeśle ;) Czekam na odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 91.4 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] moje pytanie jest takie: 1.czy lepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu pn,czw-A wt,pt-B czy 3 razy w tygodniu pn-A śr-B pt-A...??? 2.Najpierw rowerek a później ćw siłowe czy na odwrót?? 3. jeżeli najpierw rowerek to lepiej na czczo?? później napój białkowy i ile musze odczekac po jego wypiciu zanim zaczne ćwiczyć hantlami???? z góry dzięki za odp
[...] efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie [...]
[...] na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g [...]
[...] mi posłuszeństwa. Moje pytanie brzmi więc, czy można w jakiś sensowny sposób pogodzić siłowy trening nóg z bieganiem? Dodam, że chcę biegać 3-4 razy w tyg. rano, na czczo. Czy zwiększenie ilości węgli prostych po treningu (zarówno siłowym, jak i aerobowym) sprawi, że mięśnie szybciej będą się regenerować? Proszę o wszelkie uwagi, bo [...]
[...] pasożytów. W razie potrzeby kurację powtórzyć. Zagotować kilka suszonych śliwek i wypić wywar po uprzednim jednodniowym poście. To pozwoli szybko wydalić pasożyty. Pić na czczo pół szklanki świeżego soku marchewkowego przez kilka dni. To sprawdzony sposób na pasożyty. Sok z kiszonej kapusty lub kiszonych ogórków pity kilka razy dziennie [...]
Witam , oto moja dieta i suplementacja do oceny. Proszę o pomoc i o wskazówki ,jeżeli coś tu nie pasuje. # 8:00 - Na czczo Kreatyna (Creatine Plus) 5g. i 30g. dextrozy (Dextro Tech) # 8:30 - Śniadanie: płatki owsiane (100g. zalane wodą) , otręby (50g. zalane wodą) , serek wiejski (150g.) , placek z 3 jabłek , twaróg chudy (100g.) #DZIEŃ [...]
[...] wchodzi żaden test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na robienie rano na czczo(?) jednej sesji, a kolejna miała by miejsce późnym popołudniem, zaraz po treningu siłowym. A może rano interwał, a po treningu jakieś krótsze cardio na powiedzmy [...]
[...] aero po treningu siłowym 35-40 minut, 3x w tygodniu. raz w tygodniu jakieś interwały jak HIIT czy tabata. kosz też raz w tygodniu i wfy w szkole. mierzyłem brzuchola na czczo 8 maja, miał 86 cm. miely 2 tygodnie, dzis sie zmierzyłem rano. jest 85 cm, więc ubyło tylko 1 cm.. trochę mało. i to ze spalaczem. i tylko 0,5 cm mi w bicu przybyło [...]
SCITEC NUTRITION 100% Whey protein professional. Kupiłem dzisiaj te białko 2350g jak najlepiej je stosowac?? Brak mi odpowiedniej diety a w sklepie dowiedziałem sie ,ze rano na czczo i wieczorem przed snem. Jest to moje pierwsze białko jakie stosuje,wiec prosze o pomoc. Szamał je ktos kiedys? Znaczy pił
[...] wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt biegam od rana na czczo ok 8 - 10 km - nie jest to ciągły bieg, czasami idę szybkim marszem żeby wyrównać oddech. Bieganie ok 1 godz. DIETA: 1. Rano po bieganiu ok 7.00 kromka chleba i ok 150 [...]
[...] odzywki takie jak: animal pak,no-xplode,animal nitro,storm, bialko ostrowia80, bialko mrn80 Chcialem sie upewnic czy dobrze TO biore bo samemu tak wymyslilem: rDNT: rano naczczo STORM 10g, po 30min bialko ostro, po 30 min-sniadanie platki mleko() do tego cynik+mg+potas tak co 3h po posilkach glownych. pije 4l h2o DT: rano na czczo STORM 10g, [...]
[...] Moim celem jest masa. Czytałem ze to dobre połączenie (xp + nitro) tylko w kazdym podają inne dawkowanie. Nie wiem jak by było najlepiej ale najwięcej było takich odp: "na czczo nitro 15gr po treningu 18,5 xp w dni treningowe a w nie treningowe nitro rano a xp po południu". Z takim dawkowaniem wyjdzie mi ok 50 dni cyklu czyli ok. Czy takie [...]
[...] innego, co sprawdziłoby się po treningu? No i mam jeszcze pytanie co do tego jak rozłożyć spożywanie planowanych suplementów. Na chwilę obecną widzę to tak: DNT: mono 5g na czczo, potem białko (z owsianką), ZMA 2 kapsy przed snem. DT: białko (z owsianką), mono 5g przed treningiem, bcaa 10g przed treningiem, mono 5 g po treningu, białko (z [...]
Witam! Panowie taka sprawa, potrzebuje żeby ktoś ocenił czy ten cykl jest odpowiedni i dobrze rozpisany. Dawkowanie: clenbuterol i t3: 1 tydz- cenbuterol cwiartka tab na czczo rano i cwiartka popoludni przed treningiem 2 tydz- tak samo badź zwiększ do pól tab 3 tydz- nie bierzesz clena, t3- pól tab rano i pól tab po poludniu 4 tydz- nie bierzesz [...]
[...] conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek... 168cm, okolo 70kg wagi, prawie 19 lat. z gory dzieki za ocene i uwagi, pozdro!!
[...] rano i późnym wieczorem. Problem stanowi spalacz i BCAA bo tutaj słyszałem różne opinie. Producent animal cuts zaleca przyjąć spalacz dwa razy dziennie tj. rano na czczo i około 5-6 godzin później czyli w moim przypadku ze względu na prace o godzinie 7:00 i 12:00. Pytanie czy nie lepiej zażyć drugą porcję przed treningiem? Producent [...]
[...] _storm _no-explode -Animal Pak -serwatka WPC -BCAA activlab -Omega 3-OLIMP Rozplanowałem to tak przy uwzglednieniu diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml oliwy z oliwek 1 saszetka Animal Pak. 10:35 Chleb [...]
Siema! Od jakiegoś tygodnia codziennie rano na czczo biore KA w proszku razem z dextro juice. Problem polega na tym że po wypiciu przez ok 1h mam mdłości podczas jedzenia (czasami do tego stopnia że nie moge przełykać). Więc mam pytanie czy jest to spowodowane przez KA czy przez Dextro?? (wiem że dextro to pieniądze wyrzucone w błoto ale najpierw [...]
